|
อีกหนึ่งเรื่องสำหรับวิธีช่วยให้สิวดีขึ้น เป็นเรื่องเกี่ยวกับการกินอาหาร ก็เผื่อใครที่ทำยังไงสิวก็ไม่หายก็ลองดูเรื่องภายในร่างกาย อาหารการกินบ้างครับเผื่อจะช่วยได้
รักษาสิวด้วยการควบคุมอาหาร
ได้มีการประเมินผลว่าการเปลี่ยนอาหารไปกินพวกผัก, อาหารไขมันต่ำ มีส่วนช่วยให้ปริมาณซีบั่มลดลงอย่างสังเกตเห็นได้ภายใน 4-7 วัน ดังเช่นที่เราทราบกันอยู่แล้วว่า ระดับของซีบั่มทั้งบนและในผิวนั้นมีผลต่อการเกิดสิว นี่จึงเป็นการช่วยลดสิวได้ภายใน 1 เดือนโดยประมาณ
ผู้ที่สนใจที่จะใช้วิธีการรับประทานอาหารไขมันต่ำ หรือพืชผัก เพื่อวัตถุประสงค์ในการลดปัญหาที่เกิดจากสิวนั้นควรเข้าใจว่า วิธีการนี้ต้องใช้ความตั้งใจมุ่งมั่นของตัวเองอย่างมากเพื่อให้เกิดผลที่สูงสุด แม้แต่สิ่งเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดสิวใหม่ ๆ ได้ในเวลาอันรวดเร็ว
ประเด็นหนึ่งที่ควรเข้าใจก็คือ อาหารหลาย ๆ ชนิดที่เข้าใจกันว่าเป็นอาหาร “สุขภาพ” นั้นเป็นสิ่งต้องห้ามในคำจำกัดความของไขมันต่ำ, พืชผัก...อาหารเหล่านี้ก็รวมถึง olive, avocado, ธัญพืช, เมล็ดถั่ว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วเหลืองและน้ำมันพืช หลาย ๆ คนเข้าใจผิดว่า ตราบเท่าที่พวกเขารับประทานสิ่งต่าง ๆ ที่อ้างอิงถึงอาหารที่มีไขมันที่ดีที่เป็นประโยชน์ ก็จะทำให้พวกเขาไม่เป็นสิว
จากการวิจัยที่ได้จัดทำขึ้นนั้นพบว่า ไม่เป็นความจริง แม้แต่ไขมันที่ “ดีต่อสุขภาพ” ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ปัญหาของสิวเพิ่มขึ้น และยังเพิ่มความแปลกใจขึ้นไปอีกเมื่อพบว่าอาหารที่ถือเป็นอาหาร “เพื่อสุขภาพ” ตามมาตรฐานนั้นก็เป็นอาหารต้องห้าม หากต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีค่าคาร์โบไฮเดรตสูง (Glycemic) ให้ดูการเปรียบเทียบค่าคาร์โบไฮเดรตดังนี้
อาหารที่มีค่าคาร์โบไฮเดรตสูง (คือค่าตั้งแต่ 71 ถึง 100+)
ขนมปังฝรั่งเศส 95 rice cereal 88 มันฝรั่งอบ 85
คอร์นเฟลค 84 มันฝรั่งบด 73 ขนมปังประเภทโดนัท 72
แตงโม 72 แครอท 71
อาหารที่มีค่าคาร์โบไฮเดรตปานกลาง (คือค่าตั้งแต่ 55-70)
ข้าวโอ๊ต 66 ลูกเกด 64 ไอศกรีม 61
ขนมธัญพืชอัดแท่ง 61 บลูเบอรี่มัฟฟิน 69 ข้าวขาว 56
อาหารที่มีค่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ (คือค่าตั้งแต่ ต่ำกว่า 55)
นมปราศจากไขมัน 32 ลูกพีช 28 ลูกพลัม 24
ลูกเชอรี่ 22 ถั่วเหลือง 18 มะเขือเทศ 15
บล๊อคโคลี่ 15 แอสพารากัส 15 แตงกวา 15
คำแนะนำในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีค่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ รวมถึงการเปลี่ยนอาหารเช้าที่เป็นซีเรียลที่มีส่วนประกอบของรำข้าว และข้าวโอ๊ต รวมถึงลดปริมาณการรับประทานมันฝรั่งด้วย คำแนะนำเพิ่มเติมก็คือการเพิ่มผักและผลไม้สดเข้าไปในมื้ออาหารให้มากกว่าเดิม
คำแนะนำอื่น ๆ ที่จะช่วยให้วิธีการต่าง ๆ ได้ผลในการลดการเกิดสิวโดยการควบคุมอาหารรวมถึงการจำกัดหรือตัดออกไปอีกอย่างนั้นก็คือ โซดา - โซดาประกอบด้วยสิ่งที่ได้จากน้ำตาลและมีค่าคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 63 - - เปลี่ยนจากการดื่มโซดาหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน, หรือชาสมุนไพรและน้ำผลไม้จะให้ผลที่ดีกว่า
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นว่า ถั่วต่าง ๆ ก็มีคุณสมบัติที่สามารถทำให้เกิดสิวได้ แม้ว่าจะเป็นอาหารที่ถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับหลาย ๆ คนก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานวอลนัท, อัลมอนด์ และถั่วบราซิล แม้ว่าจะมีประมาณของซีลีเนี่ยม แต่ก็ยังมีแหล่งอาหารอื่น ๆ ที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายโดยไม่มีผลต่อการเกิดสิว
การรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนม หรือการดื่มนมก็สามารถทำให้เกิดสิวได้เช่นเดียวกัน ในขณะที่เราจำเป็นต้องได้รับแคลเซี่ยมในปริมาณที่เพียงพอ ก็สามารถหาพวกวิตามินเสริมมารับประทานแทนได้ การดื่มนมไม่ว่าจะเป็นนมประเภทใดก็ตามก็ให้ผลเหมือนกัน แม้ว่าจะเป็นนมพร่องมันเนยก็ตาม ในขณะที่ทำการศึกษา พบว่าผู้เข้าร่วมการทดลองหลายคนเป็นสิวเพิ่มขึ้นจากการดื่มนมพร่องมันเนย
ถ้าเห็นว่าบทความนี้ประโยชน์และนำไปใช้ในเวบหรือ blog ส่วนตัวกรุณาทำลิงค์มาที่เราด้วยนะครับ Reference - absoluteacneinfo.com แปลและเรียบเรียงโดย acnethai.com |
